不同年龄和人生阶段的妈妈，会面临各异的心理挑战，这些情绪困境需要被看见、被理解。当妈妈笑着说 “我没事” 时，或许她正独自承受着内心的波澜。

　　适逢母亲节，精神心理科专家将从妈妈们人生的不同阶段，剖析可能出现的心理问题，并给出相应建议。

　　本文作者：

　　庞兆烽 广州市红十字会医院精神心理科副主任医师

　　指导专家：

　　黄全 广州市红十字会医院精神心理科副主任、副主任医师

　　01 新手妈妈：

　　甜蜜负担下的情绪危机

　　产后身体激素剧烈变化，加上育儿经验不足、生活节奏被打乱，新手妈妈极易陷入情绪低谷。据统计，约 10%-15% 的女性在产后会经历不同程度的产后抑郁，表现为持续的情绪低落、失眠、对孩子缺乏兴趣，甚至产生自我否定的想法。

　　自检方式：连续一周出现以下3种情况需警惕。

　　（1）半夜喂奶时莫名流泪；

　　（2）看到孩子哭闹反而想躲开；

　　（3）对老公说的每句话都想发火。伴随对日常活动丧失兴趣、食欲明显变化等情况，需警惕情绪问题。

　　对策：家人应主动分担育儿工作，给予妈妈充足的休息时间；鼓励妈妈多与其他宝妈交流，分享育儿经验，释放压力；必要时寻求专业心理咨询帮助，通过认知行为疗法等改善情绪状态。

　　02 职场妈妈：

　　平衡难题中的心理压力

　　一边是职场的竞争与压力，一边是对孩子成长的牵挂，职场妈妈常常陷入 “两边都顾不好” 的焦虑中。担心因工作错过孩子的重要时刻，或是因照顾家庭影响职业发展，长期的精神内耗会引发焦虑、烦躁等负面情绪。

　　自检方式：注意这些身体警报。

　　（1）给孩子辅导作业时心跳加速、手抖；

　　（2）凌晨时分还不能入睡，还在处理工作；

　　（3）容易丢三忘四，例如经常忘记锁门；

　　（4）同时观察自己是否出现频繁的头痛、肌肉紧张等身体反应。

　　另外如果一周内有 3 次以上因压力导致情绪失控的情况，就要引起重视。

　　对策：制定合理的工作计划与家庭安排，学会适当拒绝不必要的工作任务；与家人沟通分工，明确责任；培养运动、阅读等兴趣爱好，为自己创造放松的空间，缓解心理压力。

　　03 中年妈妈：

　　更年期的情绪风暴

　　45-55 岁的更年期阶段，女性因雌激素水平下降，会出现潮热、失眠等身体不适，同时情绪波动明显，容易烦躁、抑郁。面对子女离家求学、父母年迈生病等家庭变化，中年妈妈还可能产生孤独感和失落感。

　　自检方式：

　　（1）夜间盗汗厉害，一周以后三次睡衣浸湿；

　　（2）情绪容易失控，遇到小事就想摔东西，或者莫名哭泣、愤怒；

　　（3）记忆力减退，如儿女说过的事情，第二天就忘记，同时有注意力难以集中等表现，可能需要关注心理健康。

　　对策：定期体检，及时调理身体不适；鼓励妈妈参加社交活动，如广场舞、合唱团等，拓展社交圈子；家人要给予更多耐心和陪伴，倾听妈妈的心声，理解她的情绪变化。

　　04 老年妈妈：

　　晚年生活的心理调适

　　随着年龄增长，老年妈妈可能面临身体机能衰退、亲友离世等情况，容易产生孤独、恐惧和抑郁情绪。若子女不在身边，这种负面情绪会更加严重，甚至可能出现认知障碍等问题。

　　自检方式：

　　（1）交流出现障碍，经常重复讲述同一件事；

　　（2）孤独感加重，但是社交频率减低，与他人电话、见面等的次数减少，拒绝参加老友聚会，常感到空虚无聊，可能存在情绪困扰。

　　对策：鼓励妈妈培养新的兴趣爱好，如书法、园艺等，丰富生活；定期安排家庭聚会，增加与妈妈的互动；关注妈妈的社交需求，帮助她与老友保持联系，必要时可选择社区养老服务，让妈妈感受温暖。

　　在母亲节这个特殊的日子，让我们用行动为妈妈的情绪健康保驾护航，给予她们更多理解、关爱与支持，成为她们最坚实的情绪后盾。